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女性の方、繊細な方は、
スクロールしないで立ち去ってください。
花園站椿
男性が個室トイレで小の場合、直角近くまで膝を曲げ、いわゆる空気椅子で用をたす。
慣れるまでは、軽くしゃがむだけでいい。あんまり気をとられて周辺を汚してもいけないし。
本当は、ションベンなんか垂れてるヒマがないくらい、ものすごく難しい練習ですが、これは、この体勢で肛門を締めたりゆるめたりできるっていうことが、ある種の極意の練習なんです。
できるかぎりでいいから、太ももは水平、背は垂直、イメージとしてはヘソを前に突き出す感じで、つま足はまっすぐ前に向け、アゴをひいて、視線はななめ前方に落とし、猫背にならず胸を張り、肩の力を抜く。
剣道で蹲踞（そんきょ）というのがありますが、あれはしゃがんでいるのではなく、尻は足につけていない。これから人を斬ろうというんだから、いつでも跳躍できるように、ギリギリで腰を浮かせているんです。
四股だの居合腰だの、どのジャンルでも中腰は重要です。詳しくは御自分の先生に習ってください。
まともなバーやスナックでは、店員はもちろん客も、尿が一滴でも便座裏にハネたり床に垂れたりすることを嫌います。
手を洗った後も、使い終わったペーパータオルを捨てる前に、蛇口と洗面台の水ハネくらいは軽くふく。そういう店は例外なくペーパータオルです。資源のムダとか言うなら、どうせ捨てるんだから使いまくる。
美学と気配りだけでなく、自分がそこにいたという痕跡を残さない習慣は護身の基本でもあります。酔っぱらっていてもここまでスキがないのが本当の酒呑み、粋な客です。
居酒屋の最初からきったねえトイレ、あれは客のマナー以前に店も悪い。店側につけいられるスキがなければ、客もいい客になるわけです。
伊集院Wave
背が垂直になるようにしゃがんで、足のつけねを拳で軽く打ち、立ち上がって足が伸びきったらすぐ両拳で斜め頭上を突く（手の甲は下向き）。
まずは１セット２０回でいいから、少し早めに、ゴッ！パーッ！ゴッ！パーッ！というリズムで、動作にキメを作ってキビキビと（伝統空手や応援団のような感じ）、力強く。自分が天を持ち上げるというイメージを持ち、なるべく朝、できれば屋外でやる。惰性になってくると、ただの反動になり、猫背になるので、１回１回きちんとやってください。
この動作の意味は御存知でしょう。俺が以前いた団体もそうでしたが、中国武術の道場でも柳生心眼流をやることはあります。神道では「天鳥舟（アマノトリフネ）」といって、滝行やりに行くと、この手の体操をみんなやってます。くわしくは御自分の先生に習ってください。
天突き体操というのもあります。体を伸ばした時に片足に全体重をかけ、右上方・左上方と交互に（交互といってもつねに両手で）突き、「えいさー！」「ほいさー！」と声をかける。
武術におけるスクワットは、本当はダンベルをかついでやるもので、レスリングの人達はスクワットで立ったときにジャンプして空中を蹴ったりもしますが、あんまり慣れてない人がやると膝を悪くするんで、おすすめできない。
スクワットを片足でやるなら、何かにつかまってもいいから、上げている足をまっすぐ伸ばすことを徹底すること。
Jackknife
腹筋運動の決定版。背筋も同時に鍛えられる。
V字腹筋と呼ぶ人もいるが、V字まで起こしすぎると効かない。逆「ヘ」の字程度。
V字にするなら猛烈に速く繰り返し、手で足の甲を打つと、瞬発力を鍛える練習にはなります。
足を交差させたり上半身をひねったり自転車こぎをすると、また違う筋肉がいろいろ鍛えられる。
何度も往復するのと、きつい状態で動かず保つのとでは、同じ筋肉でも鍛えられる能力が違うので、両方やる。
最初は３０回上下か、上げて１分耐えれば充分。慣れたら多め多めにする。腹筋は鍛えたつもりでも不足しがちです。内蔵を支える筋肉がないっていうのは健康にも悪い。
これは朝やってください。朝も夜もやれば、なおいいけど。
目標とする人のポスターをベッドの上の天井に貼るといいです。人は朝起きて最初に見たものに似てきます。オカルトでは極意とされていることです。孵化したヒヨコが親を見るように、それが自分の中で基準の手本になる。技法のビデオも朝見るとよく入ります。
間違っても、ひ弱そうな女の子が恥知らずな水着を着てるような、下劣なポスターを貼らないこと。オカルトの理屈なんかどうでも、そういうことしてると、女の子が引いてしまって、彼女ができなくなる。彼女ができても、ベッドの上がそれじゃあ、エッチなことに至らない。
…などと偉そうに言ってる俺も、今は彼女いないのだが。
→つづき
